Dicas pra quem busca massa muscular

Olá galera, hoje estou aqui para falar de "massa muscular".
Primeiramente temos alguns fatores determinantes um deles: genética e treinamento específico (hipertrofia)O treino de hipertrofia força é bem complexo e muito utilizado nas academias. 

Vou dar algumas dicas para melhorar seus resultados:
•Respeitar o seu limite (carga). Faça o que você pode. 
•Treinar 3 a 5 vezes na semana. 
•Dar um tempo recuperação, 48 horas para o músculo, é no descanso que você ganha. 
•Respeitar o tempo de descanso entre as séries 40 a 60 seg 
• Faça de 6 a 12 repetições, com o peso condizente as repetições. 
•Inclua nos treinos exercícios livres exemplo: flexão de braço, barra fixa, agachamentos livre. 
• Variar os treinos, músculo adaptado não cresce, varie os estímulos. 
• E Claro treine com a supervisão de um professor de Educação Física e supervisão de um nutricionista.

É isso galera, gostaram das pequenas dicas?
Deixem seu comentário com dúvidas ou sugestões.
Até a próxima!

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2 comentários

  1. #ProjetoTatyFitness2016 hahaha
    Adorei as dicas. Seguindo desde já!

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    Respostas
    1. #ButiFitness também, tô precisando! KKKKKKK
      Que bom que gostou!!

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Layout por: Breno Pontes | Fotos: Marcos Walke